Autor: Redaktor

Obalamy 5 mitów – dieta w ciąży, co warto o niej wiedzieć?

Jadłospis przyszłej mamy powinien zawierać składniki mineralne, odżywcze i wiele witamin. Nie tylko po to, aby zapewnić zdrowy oraz prawidłowy rozwój dziecka, ale także dla jej własnego dobra. Zbilansowana dieta w ciąży to gorący temat wielu dyskusji w sieci. Nie brakuje w nich wciąż powielanych mitów, które mogą przysporzyć nie tylko niepotrzebnego stresu mamie, ale i negatywnych skutków zdrowotnych dla przyszłego maluszka. Czas obalić 5 najpopularniejszych. 

Odpowiednie odżywianie kobiet w ciąży ma realny wpływ na zdrowie dziecka i gwarantuje jego prawidłowy rozwój. Przyszłe mamy muszą zatem zwracać szczególną uwagę nie tylko na swój tryb życia, ale również na sposób żywienia. Dieta powinna opierać się na regularnych, zróżnicowanych posiłkach. O ile tylko nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań, powinny się w niej znaleźć zarówno warzywa, owoce, jak i wyroby mleczne, mięsa, ryby, jaja itd. Mimo to wiele przyszłych mam nie do końca wie, jak odnieść się do niektórych „zaleceń”, znalezionych w internecie.

Mit 1 – sery pleśniowe są zabronione

Jednym z najczęściej pojawiających się mitów na temat diety w ciąży jest informacja, że jedzenie serów pleśniowych jest kategorycznie zabronione i może zagrozić zdrowiu dziecka. Jest to jednak tylko po części prawda, a to za sprawą odzwierzęcej bakterii Listeria monocytogenes, która może wywołać listeriozę, a ta z kolei poronienie czy ciężkie wady wrodzone. Bakteria dostaje się do żywności głównie w wyniku nieprzestrzegania odpowiedniej praktyki produkcyjnej czy higieny w zakładach, a także na skutek niewystarczającej obróbki cieplnej produktów. Co jednak istotne, źródłem infekcji listeriozą oprócz serów pleśniowych mogą być także inne produkty, jak np. jaja, wędzone ryby czy surowe mięso.

Czy przyszłe mamy, amatorki serów, mają więc powody do obaw? Dla własnego spokoju mogą pozostać przy serach żółtych, zwłaszcza tych rodzimej produkcji. – Polskie sery żółte zawierają w sobie mleko poddane mikrofiltracji bądź pasteryzacji co sprawia, że spożywanie ich dla kobiet w ciąży jest jak najbardziej bezpieczne, gdyż bakterie listerii giną w wysokiej temperaturze. – podkreśla Ewa Polińska, ekspertka MSM Mońki. Polskie zakłady mleczarskie przed wypuszczeniem produktu stosują bardzo rygorystyczne procedury pod kątem wystąpienia bakterii. Z tego względu przyszłe mamy, spożywając dobrej jakości sery, nie muszą obawiać się o zdrowie dziecka.

Mit 2 -zakaz spożywania mleka i przetworów mlecznych

W Internecie można przeczytać bardzo wiele mitów dotyczących diety w ciąży, które później mają swoje przełożenie na rozwój dziecka. Jednym z nich jest całkowity zakaz spożywania mleka i przetworów mlecznych w celu zmniejszenia ryzyka alergii u maluszka. Nie ma jednoznacznego potwierdzenia tej tezy, dlatego zawsze warto wcześniej skonsultować się z doświadczonym dietetykiem, który dobierze odpowiednio zbilansowaną dietę i sprawdzi możliwą nietolerancję na niektóre pokarmy u przyszłej mamy.

Mit 3 – jedna lampka wina nie zaszkodzi

W sieci można się spotkać także z przyzwoleniem na wypicie „niewielkiej” ilości alkoholu w ciąży.  Niestety część przyszłych mam nie weryfikuje jak bardzo może tym zaszkodzić nienarodzonemu maluszkowi. Wykazano to w badaniach przeprowadzonych przez Instytut Medycyny Wsi im. Witolda Chodźki. Ich wyniki jasno wskazały, że aż 37,9% kobiet nie jest świadoma ryzyka związanego z konsumpcją nawet niewielkiej ilości alkoholu dla zdrowia płodu i matki. ** Podkreślmy to z całą mocą – każda ilość alkoholu, nawet najmniejsza, ma realny wpływ na rozwój dziecka. Dlatego przyszłe mamy, którym leży na sercu dobro dziecka, powinny absolutnie na czas ciąży wystrzegać się jego spożywania.

Mit 4 – powinnaś jeść za dwoje

Przyszła mama powinna jeść dla dwojga, nie za dwoje. A to oznacza, że zapotrzebowanie kaloryczne podczas pierwszego trymestru ciąży nie powinno się zasadniczo zmienić. Z kolei zaleca się zwiększenie energetyczności diety od II trymestru o 360 kcal i 475 kcal w III trymestrze*. To mniej więcej tyle co jedna, dodatkowa przekąska. 

Od samego początku ciąży warto jednak zwrócić szczególną uwagę na zwiększenie podaży witamin, kwasu foliowego, magnezu i innych składników mineralnych. Niezwykle ważnym elementem diety u kobiet w ciąży jest nabiał. – Możemy go spożywać np. w postaci żółtego sera. Jest on bowiem cennym źródłem witamin A, D i B, oraz dostarcza białka, wapnia, magnezu, cynku czy potasu. – tłumaczy Ewa Polińska z MSM Mońki.

Mit 5 – tłuszcze w diecie matki są niezdrowe dla dziecka

Kolejny mit dotyczy spożywania tłuszczy. Rozprzestrzeniane w sieci nieprawdziwe informacje o całkowitym wyeliminowaniu tego składnika z diety, mogą mieć katastrofalne skutki. Tłuszcze są bowiem niezbędne do prawidłowego rozwoju maluszka. – Cennym źródłem kwasów tłuszczowych są orzechy włoskie, czy ryby np. łosoś, makrela czy halibut. Można również uzupełniać dietę stosując olej rzepakowy czy oliwę z oliwek – tłumaczy dietetyk kliniczny MajAcademy, Roksana Środa. – Do diety warto także włączyć dobre tłuszcze. Moim pacjentkom oraz subskrybentom MajAcademy polecam zawsze dobre sery żółte, awokado czy humus. – dodaje.

Chociaż prawdą jest, że niektóre tłuszcze niosą ze sobą zagrożenie dla zdrowia, tłuszcz jest ważnym źródłem energii i pomaga organizmowi przyswajać pewne składniki odżywcze. Dostarcza również niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, których organizm nie jest w stanie wytworzyć, ale które są niezbędne dla rozwoju dziecka podczas ciąży.

Prozdrowotna akcja dla mężczyzn w Atrium Promenada

„Zdrowie to męska rzecz” – to hasło akcji profilaktycznej organizowanej w Atrium Promenada we współpracy z Fundacją Kapitan Światełko. Już 5 listopada br. wszyscy chętni panowie będą mogli wykonać badania pod kątem wczesnego wykrywania nowotworów jąder oraz prostaty. Udział w wydarzeniu jest bezpłatny.

Regularne badania oraz profilaktyka pomagają we wczesnym wykrywaniu nieprawidłowych zmian w organizmie oraz szybszym leczeniu nowotworów. Już od lat, dzięki Fundacji Kapitan Światełko, listopad jest miesiącem edukowania i przypominania o tym, że Zdrowie to męska rzecz. Galerie Atrium włączyły się w promowanie idei dbania o zdrowie i już 5 listopada br. w centrum handlowym Atrium Promenada będzie możliwość wykonania bezpłatnych badań pod kątem raka jąder oraz raka prostaty. Dodatkowo, dla uczestników akcji dostępni będą eksperci, z którymi będzie można porozmawiać na tematy zdrowotne oraz zasięgnąć porady.

Z bezpłatnych badań USG jąder oraz poziomu PSA będzie można skorzystać w Atrium Promenada w sobotę, 5 listopada br. w godzinach 10.00-20.00. Wyniki obu badań są dostępne niemal natychmiastowo lub w przeciągu ok. 10 minut. USG jąder to szybkie i w pełni bezpieczne badanie pozwalające skutecznie diagnozować liczne schorzenia tej części ciała. Badaniu będą mogli poddać się mężczyźni do 40 r.ż. Natomiast badanie poziomu PSA, polegające na pobraniu kropli krwi z palca, pozwala określić czy prawidłowo funkcjonuje prostata. Wykonanie testu PSA zalecane jest mężczyznom powyżej 40 lat. Można wziąć w nim udział w każdej chwili, nie ma konieczności przyjścia na czczo. 

Stanowiska zapewniające intymność wraz z profesjonalną obsługą znajdować się będą pomiędzy salonem RTV Euro AGD a sklepem Reserved. Badania są bezbolesne i nie wymagają żadnych przygotowań poza zachowaniem higieny osobistej. Nie będą prowadzone zapisy, decyduje kolejność zgłoszeń.

Fundacja Kapitan Światełko od 2014 roku dba o męskie zdrowie intymne – nie tylko to fizyczne, ale także psychiczne poprzez rozmowy z mężczyznami o ich samopoczuciu, prowadzone szkolenia oraz edukację kiedy i gdzie szukać pomocy. Fundacja jest organizatorem jednej z najbardziej popularnych kampanii prozdrowotnych „Mosznowładcy – robimy to dla jaj”.

Więcej informacji na stronie: www.warszawa.promanada.com

Posadź z nami drzewa w Krakowie

Już w piątek 28 października mieszkańcy Krakowa będą mogli dowiedzieć się, dlaczego warto dbać o tereny zielone i jak mogą zaangażować się w sadzenie drzew w najbliższym otoczeniu. Startup społeczny Dotlenieni.org, działający na rzecz poprawy jakości środowiska naturalnego, zaprosi do sadzenia Wirtualnych Drzew, które 14 listopada zostaną zamienione na prawdziwe i zasadzone w Krakowie. Akcję rzeczywistych nasadzeń poprzedzą warsztaty z sadzenia skrzydłokwiatów w kokedamach, czyli wywodzących się z Japonii naturalnych doniczkach stworzonych z ziemi i mchu. Bezpłatne warsztaty połączone z zielonym konkursem odbędą się w ostatni piątek października w Bonarce. Akcja jest kolejną odsłoną kampanii edukacyjnej „Nie bądź plastik”.

Dlaczego sadzimy drzewa

Terenom zielonym zawdzięczamy znacznie więcej niż tylko życiodajny tlen. Drzewa oczyszczają powietrze ze szkodliwych substancji, działają jak naturalne klimatyzatory i pełnią wiele innych pożytecznych funkcji. Ponadto regulują obieg wody w przyrodzie, zmniejszają zagrożenie powodziami i łagodzą skutki suszy. Są także odpowiedzialne za ochładzanie powietrza atmosferycznego. Odpowiednie rozmieszczenie drzew w przestrzeni miejskiej pozwala obniżyć temperaturę powietrza nawet o 8 stopni. Na potrzebę sadzenia drzew zwracają uwagę naukowcy oraz organizacje zajmujące się ekologią, takie jak Dotlenieni.org. Ten startup społeczny nagrodzony został tytułem „Startup Pozytywnego Wpływu”, bo nie tylko edukuje na temat korzyści związanych z obecnością zieleni w przestrzeni publicznej, ale także, angażuje firmy w nasadzenia drzew w miejscach, w których szczególnie brakuje roślinności. W akcje zaangażowała się krakowska Bonarka, która w ramach współpracy z tym doświadczonym partnerem 14 listopada posadzi w Krakowie 2000 sadzonek buków zwyczajnych i grabów pospolitych.

– Zdrowe dziesięciometrowe drzewo produkuje średnio około 118 kg tlenu rocznie, człowiek zużywa 176 kg. Zatem łatwo wyliczyć, że dwa drzewa średniej wielkości zaspokajają potrzeby jednej osoby. Właśnie dlatego Dotlenieni od lat angażują się w tworzenie nowych miejsc zielonych w całej Polsce. Sadząc nowe drzewa, tworzymy również naturalne filtry, które doskonale pochłaniają i neutralizują substancje toksyczne, takie jak: dwutlenek węgla, dwutlenek siarki oraz metale ciężkie. Nasze zielone przestrzenie dają też możliwość zrelaksowania się po ciężkim dniu. W leśnym powietrzu znajdują się fitoncydy, które mają działanie antystresowe i uspokajające. Cieszymy się, że możemy zaprosić mieszkańców Krakowa i okolic do wspólnego sadzenia. Naszą akcję wzbogaciliśmy o warsztaty i konkurs, bo zdajemy sobie sprawę z tego, że ekologia nie może istnieć bez edukacji – mówi Marek Kołkowski z Dotlenieni.org.

Edukacja ekologiczna

Akcję rzeczywistych nasadzeń poprzedzą bezpłatne warsztaty z sadzenia skrzydłokwiatów w kokedamach, które odbędą się 28 października w Bonarce w godz. od 12 do 19. Stoisko z warsztatami będzie ustawione na poziomie 0 na placu centralnym, pomiędzy sklepami Apart oraz W.Kruk. Własnoręcznie stworzone naturalne dekoracje będzie można zabrać do domu i w ten sposób choć odrobinę zazielenić swoje najbliższe otoczenie. Warsztaty będą również okazją do poszerzenia wiedzy o roślinach. Każdy będzie mógł także wziąć udział w specjalnym quizie sprawdzającym wiedzę z zakresu ekologii, w którym będzie można wygrać nagrody, m.in. hulajnogę.

Drzewa wirtualne zamienimy na prawdziwe

Każdy, kto w dniu warsztatów odwiedzi centrum będzie mógł zasadzić wirtualnie swoje drzewo. Wystarczy

w tym celu zeskanować specjalny kod QR umieszczony na plakacie w galerii lub wejść na stronę Nepi Rockcastle – Wirtualne Drzewa. Każde z takich Wirtualnych Drzew zostanie 14 listopada zamienione na prawdziwą sadzonkę, która w przyszłości będzie współtworzyć nowy zielony obszar. Osoba, która weźmie udział w akcji, zostanie następnie zaproszona na uroczyste wspólne sadzenie drzew w przestrzeni miejskiej.

Nasadzenia odbędą się w poniedziałek, 14 listopada br. w godzinach od 10:00 do 14.00. Tego dnia Dotlenieni.org, wspólnie z uczniami krakowskich szkół i wolontariuszami, posadzą w Krakowie 2 000 drzew w okolicach Parku za Kampusem przy ul. Gronostajowej.

Akcja jest bezpłatna, każdy może wziąć w niej udział. Na wszystkich wolontariuszy będą czekać narzędzia niezbędne do odpowiedniego posadzenia roślin. Sadzonki zostaną przygotowane oraz przetransportowane na specjalnie do tego celu wyznaczony przez Zarząd Zieleni Miejskiej w Krakowie teren.

– Z dużą energią angażujemy się w inicjatywy ekologiczne i troszczymy o nasze otoczenie. Cieszę się, że możemy aktywnie włączyć się w proces nasadzeń drzew i popularyzacji wiedzy na temat tego, jak ważne są rośliny i tereny zielone. Akcję realizujemy z doświadczonym partnerem, którego misją jest działanie na rzecz środowiska, poprzez tworzenie nowych zielonych obszarów – komentuje Katarzyna Kasprzak, Marketing Manager Bonarki. Bardzo ważnym aspektem tej akcji jest wymiar edukacyjny i warsztaty poprzedzające realne nasadzenia. Już w najbliższy piątek, co godzinę od 12 do 18 w Bonarceodbędą się bezpłatne warsztaty dla mieszkańców Krakowa, którym będzie towarzyszył konkurs z wiedzy o ekologii. Wszystkich klientów zapraszamy zarówno na warsztaty 28.10, jak i nasadzenia, które odbędą się 14 listopada. W ten sposób możemy wszyscy realnie przyczynić się do zmiany naszego otoczenia – dodaje Kasprzak.

Sadzenie drzew i warsztaty ekologiczne odbywają się w ramach akcji „Nie bądź plastik” zainicjowanej przez NEPI Rockcastle. Partnerem merytorycznym akcji w 10 miejscach na terenie całej Polski, podczas których zostanie zasadzone łącznie 24 tys. drzew, jest organizacja Dotlenieni.org.

***

Dotlenieni.org (Dotlenieni) to startup społeczny, którego misją jest realne działanie na rzecz środowiska poprzez tworzenie nowych obszarów zieleni oraz dostarczanie narzędzi, za pomocą których przedstawiciele biznesu będą mogli angażować się w działania prospołeczne. Zwracają uwagę na pogarszający się w Polsce stan powietrza i postawili na zaadresowanie tego problemu poprzez nasadzanie drzew i zieleni miejskiej. Wszystko to, dzięki współpracy z partnerami ze świata biznesu, nauki i sztuki. Takie oddolne inicjatywny mają – ich zdaniem – największy wpływ na wzrost świadomości społecznej i kształtowanie postaw obywatelskich.

Bonarka to wielofunkcyjne centrum miejskie, powstałe na obszarze 19 ha poprzemysłowych terenów dawnych zakładów chemicznych w krakowskiej dzielnicy Podgórze. Na ponad 92 tys. m² powierzchni użytkowej znajduje się 230 punktów handlowo-usługowych i restauracji, w tym Auchan, Media Expert, TK Maxx oraz kino Cinema City – jeden z największych multipleksów kinowych w Polsce. Do dyspozycji klientów jest bezpłatny parking, mogący pomieścić 3200 samochodów. Ponadto na terenie Bonarki znajduje się jeden z pierwszych na świecie ośrodków edukacyjno-wychowawczych w centrum handlowym: „Siemacha Spot”. Właścicielem Bonarki jest NEPI Rockcastle Sp. z o.o. a zarządcą Apsys Polska S.A. Więcej na https://www.bonarkacitycenter.pl/

Na czym nie warto oszczędzać? O tych rzeczach musisz koniecznie pamiętać

Polacy wydają coraz więcej na leczenie – wynika z najnowszych danych opublikowanych przez Główny Urząd Statystyczny. I choć znane jest powiedzenie „lepiej zapobiegać niż leczyć”, rodacy niechętnie korzystają z profilaktyki. Dlaczego? M.in. ze względu na koszty wizyt u specjalistów czy te związane z zakupem odpowiedniego sprzętu do ćwiczeń bądź suplementów diety. To pozorne oszczędności, które na dłuższą metę nie są opłacalne. Brak prewencji w obszarze zdrowia sprawia, że w konsekwencji jeszcze więcej zapłacimy za leczenie. Nominalne wydatki na zdrowie wzrosły w roku 2020 o 2,7 proc., a w roku 2021 o 13,9 proc. Na czym jeszcze nie warto oszczędzać?

Aż 67 proc. Polaków spodziewa się wzrostu wydatków w najbliższych miesiącach – wynika z raportu “Skromniej i mniej, czyli życie polskiego konsumenta”, opracowanego przez Strategy& Polska. Wzrastają wydatki na artykuły spożywcze, 59 proc. badanych wyda więcej pieniędzy na zdrowie i pielęgnację, zaś 50 proc. jest zdania, że wzrosły wydatki na odzież i obuwie. Przy regularnym wzroście cen coraz więcej Polaków planuje wdrażać oszczędności. Te nie zawsze są jednak opłacalne.

Nie oszczędzaj na zdrowym jedzeniu

Wydatki na artykuły spożywcze wzrosły o 78 proc. Niektóre osoby próbują oszczędzać na jedzeniu. Poszukują promocji, ale także wybierają produkty niższej jakości. Takie działanie może mieć poważne konsekwencje – uważa dietetyk Roksana Środa z MajAcademy, właścicielka dietetycznej platformy subskrypcyjnej.

 – Tańsze produkty mogą być wysoko przetworzone, a także słodzone. Ponadto w ich skład wchodzą składniki niskiej jakości. Spożywanie gotowych i przetworzonych produktów prędzej czy później odbije się na naszym zdrowiu. Aby zachować równowagę, dobre samopoczucie i być w odpowiedniej formie, konieczna jest zbilansowana dieta. A ta nie musi być kosztowna. Wystarczy, że wiemy, jakie produkty wrzucać do koszyka i jakie dania z nich przyrządzić. Oszczędzanie na jedzeniu może mieć poważne konsekwencje zdrowotne w przyszłości – dodaje.

Wypowiedź eksperta potwierdzają dane. Już trzech na pięciu Polaków ma nadwagę, zaś co czwarty jest otyły. To efekt m.in. nieodpowiedniego żywienia i siedzącego trybu życia. Środki przeznaczane na walkę z otyłością są zdecydowanie wyższe niż inwestycja w zdrowe, jakościowe jedzenie.

Zadbaj o siebie na co dzień

Wydatki ponoszone na zbilansowaną dietę, poradę dietetyka, wizytę u dermatologa czy diabetyka to… tak naprawdę inwestycja w przyszłość. Oszczędzanie na zdrowiu nie jest opłacalne. Kluczowe znaczenie ma profilaktyka. Z badania NFZ wynika, że 43 proc. Polaków bada się rzadziej niż raz do roku. Te dane mogą napawać strachem. Dlaczego? Wygląda na to, że troszczymy się bardziej o rzeczy, niż samych siebie. W końcu aż 83 proc. osób posiadających samochód wykonuje jego przegląd raz do roku.

 – Częściej dbamy o swoje auto niż o własne zdrowie. Posłużmy się przykładem samochodu. Gdy wykonujemy regularne, coroczne badania pojazdu, jesteśmy w stanie zdiagnozować ewentualne drobne usterki i naprawić to, co nie działa. Inaczej jedna awaria pociąga za sobą kolejną. Jeśli zaniedbamy okresowe przeglądy, wówczas naprawa może być kosztowna. Albo samochód odmówi dalszej jazdy w najmniej spodziewanym momencie. Dokładnie tak samo jest z naszym zdrowiem. Brak regularnie wykonywanych badań profilaktycznych, unikanie wizyt u specjalistów i chęć zaoszczędzenia 50 czy 100 złotych doprowadzają do skrajnych sytuacji – wyjaśnia ekspert z MajAcademy.

Pozorne oszczędności i brak profilaktyki powodują, że Polacy z roku na rok wydają coraz więcej pieniędzy na wizyty u lekarzy, badania czy leki. Sytuacji można byłoby uniknąć, dzięki profilaktyce.

Nie oszczędzaj na ubezpieczeniu

Dobrowolne ubezpieczenie na życie długo było uznawane za zbędny wydatek. Niemniej w razie długotrwałej choroby czy poważnego uszczerbku na zdrowiu, wypłacone z polisy środki mogą pozwolić na pokrycie kosztów rehabilitacji i powrót do sprawności. Ubezpieczenie na życie daje także poczucie bezpieczeństwa w niepewnych czasach. W tym roku Polacy wydali ponad 760 milionów złotych na ubezpieczenie prywatne. To kwota o 15 proc. większa niż przed rokiem.

A co z edukacją?

Na czym jeszcze nie warto oszczędzać? Na pewno na rozwoju i edukacji. Środki zainwestowane w szkolenia czy własne hobby mogą procentować dodatkowym zarobkiem, a na pewno ogromną satysfakcją. Warto jednak pamiętać, że określenie „nie warto oszczędzać” nie jest tożsame ze stwierdzeniem „bądź rozrzutny”. W gospodarowaniu pieniędzmi istotna jest rozwaga.

Rodzinne posiłki mają niezwykłą moc!

Co łączy wyniki w nauce, długość życia i wspólne spożywanie posiłków? Okazuje się, że bardzo wiele! Korzyści z rodzinnego biesiadowania jest więcej niż myślimy, dlatego warto na nowo odkryć nieocenioną wartość spożywania posiłków w gronie najbliższych.  Zwłaszcza, że mogą chociażby przyczynić się później do łatwiejszego wejścia naszego dziecka w tryb codziennej nauki w szkole. Najwyższa pora zrozumieć, że ważne jest nie tylko to co jemy, ale także z kim. 

Według badań przeprowadzonych na zlecenie internetowego sklepu spożywczego Barbora.pl, zaledwie niewiele ponad 27% ankietowanych spożywa wspólnie śniadania. Choć uważa się je za najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia, jego spożywanie często odbywa się w pośpiechu i harmidrze porannych przygotowań do pracy czy szkoły. Istotnie trudno w takich warunkach znaleźć przestrzeń na spokojne rozmowy przy stole. Warto natomiast pomyśleć w tym kontekście o obiedzie lub kolacji.

Będąc rodzicem i mając na uwadze prawidłowy rozwój emocjonalny i intelektualny swoich pociech, należy wziąć sobie do serca wyniki licznych badań wskazujących, że regularne spożywanie chociaż jednego z posiłków w ciągu dnia w rodzinnym gronie wpływa na wzbogacenie zasobu słownictwa dzieci oraz przyczynia się do polepszenia ich wyników w nauce. Trzeba pamiętać, że chłoną one wiedzę przede wszystkim z obserwacji otoczenia, a rodzice są najczęściej jego najważniejszą częścią. Odpowiednie relacje rodzica z dzieckiem pomagają mu kształtować inteligencję emocjonalną, adekwatnie reagować na bodźce, wzmacniać poczucie własnej wartości oraz budować kompetencje społeczne. Co więcej, w przyszłości mogą mieć mniejszą tendencję do sięgania po używki i generalnie większą odporność psychiczną.

Wspólne posiłki są idealną okazją do skumulowania wszystkich powyższych korzyści, tym bardziej, że wygospodarowanie czasu na rodzinne aktywności poza weekendami bywa nie lada wyzwaniem. Jedzenie jest nieodłączną częścią naszej codzienności, dlaczego więc z tego nie skorzystać?

Również my sami, jako dorośli, możemy doświadczyć pozytywów wspólnego jedzenia i… żyć dłużej! W krajach takich jak Hiszpania, Włochy czy Grecja, gdzie posiłki w liczniejszym gronie są stałym rytuałem, średnia długość życia jest znacznie wyższa niż w Polsce. Warto wziąć to sobie do serca i kolejny obiad zaplanować jako czas spędzony z rodziną lub bliskimi znajomymi.

– Jedną z głównych wartości, którymi od samego początku swojej działalności kieruje się Barbora jest rodzina. Dzięki możliwości zamawiania zakupów spożywczych przez internet, siedem dni w tygodniu, z dostawą pod drzwi nawet tego samego dnia, dajemy naszym klientom czas na bycie razem i tworzenie rodzinnych wspomnień. Biorąc pod uwagę, że ponad 50% badanych na śniadanie preferuje kanapki, dbamy o to, aby w naszej ofercie znalazło się chrupiące, pachnące pieczywo oraz świeże owoce i warzywa, tak ważne w codziennej diecie. Wybierając zakupy online w Barbora.pl, nasi klienci mogą skupić się na rozmowach z domownikami i budowaniu relacji. – mówi Agnieszka Śliwka-Stachowiak, Kierownik Marketingu i PR, Barbora.pl  i dodaje – Organizując akcje, takie jak #kierunekbarbora, chcemy uświadomić naszym klientom, że naprawdę niewiele trzeba, by zmienić swoje nawyki na lepsze, a w dłuższej perspektywie poprawić jakość relacji i swojego życia.

W materiale wykorzystano wyniki badania, przeprowadzonego na zlecenie marki Barbora przez Agencję Badań Rynku i Opinii SW Reaserch w marcu 2022 roku, N = 1000.

Więcej informacji: www.barbora.pl

Endometrioza – 2 miliony Polek codziennie walczy z tą chorobą

Endometrioza to choroba, która diagnozowana jest u coraz większej liczby kobiet. Występuje od 2 do 10% populacji kobiet, a jej zwiększone występowanie (nawet 40%) pojawia się u tych leczących niepłodność. W Polsce dotyka to już około 2 miliony Polek. Wiele początkowych objawów endometriozy jest bagatelizowanych. Dopiero ich nasilenie wzbudza niepokój. Czym dokładnie jest wędrująca śluzówka macicy? Jakie ma objawy? Jak wygląda leczenie? Czy istnieją sposoby na złagodzenie objawów dietą?

Czym jest endometrioza?

Gruczolistość macicy, endometrioza zwana również wędrującą śluzówką macicy, to choroba, której główną przyczyną jest rozrost błony śluzowej macicy. U kobiet z regularnym cyklem miesiączkowym błona śluzowa narasta przez trzy tygodnie, aby następnie złuszczyć się podczas miesiączki. Jednak u kobiet cierpiących na endometriozę dochodzi do sytuacji, w której część komórek endometrium wraz z krwią przedostaje się do jajowodów, a następnie do jamy brzusznej. Problem ten dotyczy kobiet najczęściej w wieku rozrodczym. W większości przypadków endometrioza spotykana jest u pacjentek między 30, a 40 rokiem życia.

„Najtrudniejsza na start w tej chorobie jest diagnoza.” – komentuje Roksana Środa, dietetyk i założycielka MajAcademy. „Często trafiają do mnie klientki, które uskarżają się na bolesne miesiączki czy bóle brzucha. Winią się, że to właśnie zła dieta czy styl życia sprawiają, że zmagają się z ciągłymi wzdęciami, problemami z brzuchem i wiele gorzej. Jako dietetyk kliniczny zawsze zaczynamy pracę od pogłębionych badań w tym też ginekologicznych czy hormonalnych. Z doświadczenia moich podopiecznych wiem, że prawidłowa diagnostyka i łagodzenie objawów z wykorzystaniem m.in. diety pozwala wrócić do normalnego funkcjonowania”– dodaje.

Przyczyny endometriozy

Pomimo prowadzenia licznych badań, po dziś dzień nieznane są przyczyny endometriozy. Niektórzy lekarze winą obarczają zbyt obfite miesiączki. Uważają, że komórki endometrium razem z krwią przemieszczają się do jamy brzusznej, a następnie zaczynają żyć własnym życiem poza jamą macicy. Inna teoria wskazuje na przyczyny genetyczne. Gruczolistość macicy pojawia się znacznie częściej w przypadku kobiet, których mamy lub babcie zmagały się z tym samym problemem. Obecne badania wskazują również na wpływ układu immunologicznego i zaburzeń hormonalnych.

Wędrująca śluzówka macicy – objawy

Podstawowym objawem endometriozy jest ból, który pacjentki lokalizują w dole brzucha. Często pojawiają się przed miesiączką i wraz z nią znikają. Co więcej miesiączki bywają długie i bardzo obfite.  Niektóre kobiety uskarżają się na ból podczas stosunku i plamienia w trakcie cyklu. Wśród innych objawów wymienia się także:

•          biegunkę lub zaparcia,

•          wzdęcia,

•          krwawienia z dróg rodnych,

•          osłabienie i zmęczenie organizmu.

Jedną z najważniejszych konsekwencji wędrującej śluzówki macicy jest niepłodność. Powstające zrosty mogą stać się przyczyną niedrożności jelit i jajowodów oraz zaburzeń prawidłowego funkcjonowania jelit.

„To właśnie jelita i ich leczenie często doprowadzają nas do przyczyny zaburzeń. Jako specjaliści m.in. chorób jelita, potrafimy na bardzo szybkim etapie podpowiedzieć konkretne badania w kierunku właśnie endometriozy” – zauważa dietetyk i założycielka MajAcademy.

Łagodzenie objawów choroby – czyli dieta

W ostatnich latach szczególną uwagę zwraca się na odpowiednią dietę. Zwiększenie ilości spożywanych warzyw i owoców z jednoczesnym ograniczeniem spożywania mięsa, może zmniejszyć ryzyko zachorowania na endometriozę. „Jednym z podstawowych założeń dietetycznych, o które powinna zadbać każda kobieta z endometriozą jest wprowadzenie założeń diety antyzapalnej. Nie tylko będzie miało bardzo pozytywny wpływ na leczenie, ale też na cały organizm i samopoczucie. Jednym z ważniejszych elementów jest ograniczenie tłuszczów trans i tłustego mięsa, a wprowadzenie 2-3 razy w tygodniu porcji tłustej ryby, które są świetnym źródłem kwasów z grupy omega-3. Innym zaleceniem jest jedzenie minimum 3 porcji owoców jagodowych w tygodniu, które są bombą antyoksydantów o działaniu antyzapalnym.” – podpowiada Roksana Środa.

Równie ważne będzie zaplanowanie świeżych warzyw każdego dnia (najlepiej tych zielonych i czerwonych), awokado, oliwy z oliwek czy oleju lnianego. One również charakteryzują się wieloma cennymi właściwościami. Bardzo ważnym aspektem żywienia będzie także ograniczenie tych produktów, które potęgują stan zapalny, jak słone przekąski, słodycze, fast-foody, alkohol.

Czy możliwa jest aktywność fizyczna?

Ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza te o umiarkowanej intensywności, regulują wydzielanie hormonów. Często polecana jest aktywność min. 3 razy w tygodniu po 30 min. Szczególną uwagę zwraca się na pilates, jogę, pływanie, stretching, a także jogging. „Każdą aktywność warto dostosować do własnych potrzeb i możliwości, aby nie była ona tyko codziennym zadaniem, ale także formą relaksu. Polecam też konsultować się też z dietetykiem czy ginekologiem, który podpowie, co jest dla nas dobre” – podsumowuje założycielka MajAcademy – platformy dla osób, które szukają porad ekspertów, webinarów oraz zdrowych przepisów.

Kobietom cierpiącym na wędrującą śluzówkę macicy odradza się treningi interwałowe i siłowe, sporty walki czy gry w tenisa.

Leczenie endometriozy

Sama dieta i treningi to nie wszystko. W leczeniu gruczolistości macicy wykorzystuje się sposoby farmakologiczne lub chirurgiczne. Ich dobór zależy od stanu zdrowia pacjentki, a także jej planów dotyczących przyszłości. Pierwsza metoda polega na przyjmowaniu preparatów antykoncepcyjnych, gestagenów oraz inne leki, których zadaniem jest zmniejszenie wydzielania estrogenów przez jajniki.

W leczeniu chirurgicznym najczęściej korzysta się z laparoskopii, która usuwa powstające w czasie choroby torbiele endometrialne. W ciągu pół roku po zabiegu stan kobiety znacznie się poprawia. Jednak nawroty choroby zdarzają się często, wtedy wraca się do sposobów farmakologicznych.

Przykładowy przepis na zdrowy obiad dla kobiet z endometriozą

MAKARON Z BOBEM

SKŁADNIKI:

• 60g makaronu z pszenicy durum

• 50g szynki parmeńskiej

• 85g bobu

• 85g fasolki szparagowej

• 5g masła np. MSM Mońki

5g oliwy z oliwek

• koperek, czosnek, sól, pieprz

• 5g parmezanu

Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Bób ugotuj i obierz ze skórki. Fasolkę również ugotuj. Na maśle z oliwą podsmaż czosnek, po chwili wrzuć warzywa, szynkę i ugotowany wcześniej makaron. Całość posyp koperkiem, przypraw do smaku i dokładnie wymieszaj.

PORADA DIETETYKA: Sezonowe warzywa, to bogactwo witamin i minerałów! Korzystaj z nich tak dużo i długo, jak to tylko możliwe! Bób oprócz tego, że jest źródłem sporej ilości błonnika, potasu, wapnia czy magnezu, to jest też świetnym źródłem białka roślinnego. Ponadto, jest bardzo dobrym źródłem witaminy C, wapnia i magnezu. Korzystaj z nich tak często, jak to tylko możliwe – zwłaszcza w sezonie!

Roksana Środa, dietetyk kliniczny i założycielka MajAcademy

Perfekcyjna depilacja

Depilacja w domu ma swoje zalety – jest tania i możesz ją wykonać, kiedy tylko chcesz.

Sposobów na samodzielne pozbycie się zbędnych włosków jest kilka – bez trudu więc wybierzesz taką metodę, która najlepiej spełni twoje oczekiwania.

Dzień wcześniej zrób peeling – poruszy cebulki włosków i potem łatwiej dadzą się usunąć. Poza tym po złuszczeniu naskórek jest cieńszy i miękki, więc odrastające włoski przebiją się przez niego i nie będą wrastać. Pamiętaj też, że każda metoda depilacji niesie ze sobą pewne ryzyko podrażnienia skóry i jej zainfekowania. W miejscu usuniętych włosów pojawiają się najpierw czerwone kropki, a potem tworzą się krosty. Aby zminimalizować to niebezpieczeństwo, przed zabiegiem powinnaś dokładnie umyć ciało. Najlepiej wziąć kąpiel – wtedy skóra jest rozgrzana, a mieszki włosowe rozszerzone, dzięki czemu włosy łatwiej usunąć.

Kremy do depilacji – dla wrażliwych

Środki chemiczne (kremy, pianki, żele) nakładaj na suchą, czystą skórę – użyj do tego plastikowej szpatułki dołączonej do preparatu. Odczekaj określony przez producenta czas (z reguły 3–5 minut) i na próbę ściągnij szpatułką krem do depilacji z małego fragmentu skóry. Jeśli włosy nie odchodzą, odczekaj jeszcze minutę. Gdy łatwo dają się usunąć, zdejmij całość tak, jakbyś goliła nogi (pod włos). Nie przyciskaj szpatułki zbyt mocno, aby nie podrażnić naskórka. Resztki preparatu spłucz letnią wodą.

Perfekcyjna depilacja – jakich zasad powinnaś przestrzegać?

Łagodne traktowanie: jeśli wyrywanie włosów depilatorem sprawia ci dużo bólu, to zminimalizujesz jego odczuwanie, wtedy gdy wykonasz depilację na mokrej skórze. Dzięki wodzie skóra stanie się mniej wrażliwa, a depilacja dla Ciebie będzie bardziej komfortowa.

Bez komplikacji: wrastające włoski często psują efekt gładkiej skóry. Jeśli doskwiera Ci ten problem, wypróbuj kremy do depilacji. Zawierają specjalne formuły, które działają bezpośrednio na mieszki włosowe i hamują ich wrastanie. Zapobiegawczo, po każdym goleniu, stosuj regenerujący olejek. Złagodzi ewentualne podrażnienia, a czerwone kropki będą bledsze niż wcześniej.

Pokręć temperaturę: chyba każda z nas marzy o tym, by usuwanie zbędnego owłosienia poszło szybko i sprawnie. Jeden prosty sposób ułatwia tę sprawę. Zanim przystąpisz do depilacji, weź gorący prysznic. Ciepła woda relaksuje i odstresowuje skórę. Sprawia, że włoski stają się bardziej miękkie, pory otwierają się, cebulki nie są tak mocno osadzone w skórze. Nie zapominaj o piance do golenia – jest bogata w składniki pielęgnujące skórę.

Podejdź do depilacji naturalnie: jeśli depilujesz się woskiem, możesz użyć gotowych plastrów lub przygotować taki preparat samodzielnie w domu. Przepis jest bajecznie prosty: 2 garści cukru wrzuć na patelnię i zalej połową szklanki wody. Poczekaj aż mieszanka się skarmelizuje. Dodaj kilka kropli soku z cytryny i 2 łyżki płynnego, naturalnego miodu. Zagotuj całość i poczekaj aż lekko ostygnie. Ciepłą masę nakładaj na uprzednio przyprószone talkiem nogi, przy pomocy szpatułki. Wyrywaj włoski w kierunku odwrotnym do ich wzrostu.

Warto pamiętać
• Co najmniej dzień przed depilacją lepiej się nie opalać, to może bardzo podrażnić skórę.

• Nie używaj depilatora i plastrów w czasie menstruacji. Wtedy skóra staje się bardziej wrażliwa i silniej odczuwamy ból.

• Przed większym wyjściem warto wydepilować nogi dzień wcześniej, żeby zagoiły się ewentualne podrażnienia.

• Peeling wykonany przed depilacją ułatwi usunięcie włosków, bo nie będą przylegać do skóry. Po depilacji warto go robić 2 razy w tygodniu. Zapobiegnie to wrastaniu włosków.

Perfekcyjna depilacja w salonie depilacji Świat Wosku.

Depilacja może być bardzo bolesna przed i w trakcie menstruacji. Skóra jest wtedy delikatniejsza i wykazuje większą wrażliwość, a my nie jesteśmy odporne na ból. Najlepiej zatem zdecydować się na depilację przynajmniej tydzień przed planowaną miesiączka lub po jej zakończeniu.

Depilacja miejsc intymnych w trakcie menstruacji może skutkować pojawieniem się infekcji. Ponieważ w tym ciężkim dla kobiety okresie jesteśmy wyjątkowo podatne na infekcje, warto unikać stosowania środków chemicznych we wrażliwych okolicach intymnych.

Najczęstsze problemy zdrowotne

Zdrowie jest najważniejsze i warto jest o nie dbać codziennie. Poniżej prezentujemy wybrane dolegliwości i choroby z podziałem na konkretne części ciała.

Zdrowa głowa

Ból głowy to jedna z najbardziej powszechnych dolegliwości.

Statystyki medyczne wskazują, że zdecydowanie najczęściej we znaki dają się nam tzw. napięciowe bóle głowy, które nie wynikają z żadnej choroby, lecz są chorobą samą w sobie. Czynników mogących wyzwolić ten rodzaj bólu jest bardzo wiele np. brak snu, przemęczenie, głód czy niewygodna pozycja, powodująca napięcie mięśni, a przede wszystkim emocje. Stres inicjuje bowiem proces produkcji określonych hormonów, m.in. katecholamin i kortyzolu, pod wpływem których zwiększa się napięcie mięśni, przyśpiesza akcja serca i rośnie ciśnienie tętnicze. Reakcją obronną organizmu jest wówczas rozszerzanie naczyń krwionośnych, dzięki czemu ciśnienie obniża się i zmniejsza się zagrożenie np. wylewem. Jednak rozszerzone naczynia wywołują ból głowy.

Zdrowe uszy 

Uszy należą do narządów, które bardzo często ulegają rozmaitym infekcjom oraz zapaleniom.

Do zapalenia może dojść w wyniku zakażenia bakteryjnego lub wirusowego. Często bywa wynikiem urazu mechanicznego, wynikającego z uszkodzenia patyczkiem kosmetycznym bądź zakażeniem wirusem opryszczki. Zapalenie atakuje kanał słuchowy, przeobrażając się w silny obrzęk ucha.

Zapaleniu towarzyszy uczucie swędzenia oraz bólu w okolicy kanału słuchowego. Następnie pojawia się dość bolesny obrzęk, który doprowadza do problemów ze słuchem. Chory odczuwa bóle i zawroty głowy. W wyniku rozwoju choroby może dojść do częściowego paraliżu twarzy w okolicy zapalenia. Do poważnych powikłań może dojść u osób z problemami immunologicznymi lub chorujących na cukrzycę.

Przy problemach z uszami może pomóc wizyta u laryngologa.

Zdrowa skóra

Choroby skóry mogą być różnorodne. Krostki, zaczerwienienia, swędzące ranki czy łuszcząca się skóra – z pewnością chociaż jedno z tych dolegliwości pojawiło się na naszej skórze. Te niewiadomego pochodzenia zmiany skórne mogą być wynikiem alergii lub kontaktu skóry z silnymi detergentami, ale znacznie częściej świadczą o rozwoju choroby skóry.

Zdrowe ręce

Ręka i nadgarstek zbudowane są z wielu drobnych stawów, co umożliwia precyzyjne wykonywanie ruchów. Są one narażone na liczne przeciążenia i urazy, mogą zostać również zaatakowane przez choroby zapalne. Oprócz samych stawów przyczyną bólu mogą być choroby innych struktur, np. ścięgien, nerwów i mięśni.

Jeśli wystąpi ból ręki lub nadgarstka staraj się nie przeciążać bolących stawów – powstrzymaj się od prac nasilających dolegliwości, nie noś ciężkich przedmiotów
możesz przykładać na bolące miejsca ciepłe lub zimne okłady (nawet kilka razy dziennie, nie dłużej niż 20 min za jednym razem), w razie potrzeby zażyj paracetamol lub niesteroidowy lek przeciwzapalny.

Zgłoś się do lekarza, jeśli ból nie ustępuje w ciągu kilku dni lub się nasila
wystąpi osłabienie ręki lub zaburzenia czucia (np. mrowienie albo pieczenie)
wystąpią inne niepokojące objawy – obrzęk stawów, dokuczliwa sztywność stawów po obudzeniu się, stany podgorączkowe, uczucie rozbicia.

Zdrowe kolana

Staw kolanowy jest eksploatowany i wykorzystywany każdego dnia ze względu na sposób poruszania się człowieka. Coraz więcej osób w naszym społeczeństwie odczuwa dolegliwości związane z tą częścią ciała. Bóle kolan mają wiele przyczyn począwszy od różnego rodzaju przeciążeń, kończąc po prostu na zużyciu z powodu sędziwego wieku. Większość jednak wynika z niedostatecznej ochrony i „konserwacji” mięśni ud. Pielęgnacja ich wymaga odrobinę dobrej woli i czasu. Zdrowe stawy kolanowe związane są z odpowiednią strukturą mięśniową. Kluczem do zdrowych kolan są ćwiczenia wzmacniające mięśnie uda, które pełnią funkcję stabilizacyjno – ochronną. Ćwiczenie poprawiające siłę takich mięśni jak: mięsień czworogłowy uda i mięsień dwugłowy uda powinny zostać wpisane w tygodniowy harmonogram każdego z nas. Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą wzmocnić mięśnie wokół stawu kolanowego.

W przypadku poważnych problemów ze stawem kolanowym, może być potrzebny zabieg artroskopii stawu kolanowego.

Zdrowe stopy

Stopy są szczególnie narażone na urazy i podrażnienia, ponieważ to na nich opieramy największy ciężar. Najczęściej dbamy jedynie o wygląd paznokci, a zapominamy o odpowiednim nawilżaniu, zdzieraniu martwego naskórka i zapobieganiu odciskom i modzelom.

Unikaj chodzenia boso po rozgrzanym piasku i innych gorących powierzchniach (np. w saunie), analogicznie: jeśli w nocy marzną Ci stopy, załóż skarpetki. Nigdy nie grzej stóp kocem elektrycznym ani termoforem; nie chłodź ich także lodem.

Aby Twoje stopy cieszyły się zdrowiem i zawsze miały odpowiednią temperaturę, codziennie obmywaj je ciepłą wodą i używaj miękkiego mydła o obojętnym odczynie. Dbaj o to, by kąpiel nie trwała dłużej niż 10 minut. Po skończonej kąpieli dokładnie wytrzyj je do sucha.

Dbaj o to, by stopy nie były ani zbyt nawilgotnione, ani zbyt suche. Powinnaś zawsze starać się, by skóra na stopach była odpowiednio nawilżona i dostatecznie gładka – w tym celu wystarczająco może pomóc Ci używanie kremu nawilżającego.

Chodź tylko dopasowanych butach, zarówno w domu, jak i poza nim. Jeśli kupiłaś sobie nową parę – staraj się nie chodzić w nich bez przerwy od pierwszej przymiarki. Próbuj stopniowo je rozchodzić. Istotne jest to, by w butach czuć się wygodnie; by nie były ani zbyt ciasne, ani zbyt luźne.

Musimy dbać o siebie

Praca jest ważna, nauka jest ważna, codzienne zobowiązania są ważne. Jednak nie możemy w tym wszystkim zapominać o sobie i o własnych potrzebach. Jeśli nie będziemy ich zaspokajali, to może się szybko okazać, że nie będziemy mieli już sił, na podejmowanie tych codziennych obowiązków, a nawet jeśli będziemy je podejmowali, to szybko może się okazać, że nie dają nam one już takiej radości jak kiedyś.

Czas na odpoczynek to konieczność

Jeżeli zawsze chcemy mieć siły na wykonywanie codziennych zobowiązań, jeśli chcemy mieć pewność, że będziemy mogli się na nich skupić, że będziemy w stanie zauważyć to co najważniejsze, że będziemy potrafili wybierać to co najlepsze, to przede wszystkim, musimy zadbać o codzienny odpoczynek. Nie ważne czy będzie to spacer, książka, słuchanie muzyki, ważne, aby pozwalało nam się oderwać od codziennych obowiązków, od problemów, żeby pozwalało nam wyciszyć umysł, dzięki czemu później na wszystko będziemy mogli spojrzeć nowym okiem.

Organizm potrzebuje odpoczynku

Nie jesteśmy w stanie cały czas pracować na najwyższych obrotach. W końcu przyjdzie czas, kiedy nasz organizm powie dość, i zacznie domagać się uwagi, oraz odpoczynku. Jeśli będziemy dbali o to, aby ten odpoczynek miał zapewniony każdego dnia, to z pewnością nie dopuścimy do sytuacji, w której będziemy czuli się wypaleni i z pewnością nie dojdzie do sytuacji, gdy już nie będziemy mieli ochoty na podejmowanie kolejnego wysiłku.

Dbanie o siebie, może odbywać się na różne sposoby. Najważniejsze jednak jest to, abyśmy potrafili w ciągu każdego dnia znaleźć te kilka chwil dla siebie.

Znajdźmy czas dla rodziny i przyjaciół

W codziennym zabieganiu, może się okazać, że zacznie nam uciekać to co jest najważniejsze, a co jednocześnie nie jest aż tak pilne, jak kolejny projekt w pracy. Chodzi oczywiście o to, że obok nas żyją ludzie, dla których jesteśmy ważni i którzy dla nas powinni być ważni, a c o się z tym wiąże, ludzie dla których zawsze powinniśmy mieć czas.

 

Regularne spotkania są ważne

 

Musimy sobie zdawać sprawę z tego, że bardzo ważne są regularne spotkania ze znajomymi i rodziną. To przy nich możemy być naprawdę sobą, to przy nich możemy się rozluźnić, a kilka chwil w takim gronie może sprawić, że nawet najtrudniejsze problemy, okażą się znacznie łatwiejsze do rozwiązania. Co więcej, trzeba sobie zdawać sprawę z tego, że takie spotkania zbliżają nas do innych ludzi i dają nam poczucie, że nie jesteśmy sami ze swoimi problemami.

 

Poświęcajmy czas bliskim

 

Żadne, nawet najdroższe prezenty, nie zastąpią czasu, jaki powinniśmy poświęcić naszym bliskim. Warto codziennie zarezerwować sobie dla nich kilka chwil, tak aby mieli pewność, że są dla nas ważni, że chcemy z nimi przebywać i że ważne jest dla nas to, jak się czują, co myślą, czym się w danej chwili zajmują.

 

Takie spotkania nie są czasem straconym, one naprawdę pomogą nam się zresetować, a co się z tym wiąże, pomogą nam spojrzeć na dotychczasowe problemy z zupełnie nowej perspektywy. Taki dystans do świata jest potrzebny, a możemy go uzyskać w naprawdę prosty sposób i to praktycznie bez żadnych kosztów, dlatego warto z tego korzystać.

1 2 3